wegle przed

Zbiór linków działu odżywiania pomoże Ci wyliczyć zapotrzebowanie i ściągnąć dziennik posiłków, służący do wyliczania wartości poszczególnych składników odżywczych. Co do diety: myślę że 5 posiłków dziennie, co ok 3 godz, zbilansowane, tzn zawierające białko, węglowodany i tłuszcze, wystarczą. Warzyw dokładasz do każdego dania, Twoimi źródłami [...]

TRENING 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - obciążenie 3 kg - mogłam więcej choc w 2 serii czułam jak ręce mi się trzęsą - mam obawy czy robię to dobrze technicznie ( oczywiscie obejrzałam przed filmiki na yt) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - j.w 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 35lb 4. [...]

[...] staż: rok waga: 74kg wzrost 175cm dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c807d3f09a194634abb328d5cbf02036.jpg rano jescze dodaje 2 kaps omegi i witaminy, bcaa przed trneingiem... Myslałem by obciac wegle przed treningiem, 50g ryzu przed a reszte dodać po treningu LUB obciac wegle z rana calkowicie? Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-01-26 16:32:46

[...] mój org dobrze... dane o mnie: staż: rok waga: 74kg wzrost 175cm dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ec827708f8c8429a99d7903dd1b85c60.jpg Myślałem żeby obciąć też weglowodany przed treningiem (do 50g) i dać reszte po treningu, co o tym sądzicie? czy obciąć już wegle ze sniadania, ok 30g owsianych? Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-01-26 16:23:20

ja teraz bede próbował jeśc 3 max 4 posiłki. sniadanie 1600kcal potem tylko szejk białkowy przed tr i po tr. potem mieso+wegle+tluszcz i ostatni przed snem nabiał+tluszcz to takie założenie, z tych badań co sa na temat jedzenia wychodzi jasno ze 3 posiłki zupełnie starczą. Bo jedzenie co 2-3h jest uciążliwe i pogarsza przynajmniej mi [...]

W tym wiośle pochyliłem się nieco bardziej, ale jest chyba przez to gorzej, aniżeli lepiej... Wtorek- węgle bez zmian, Sauna Środa- trening 38, znowu 400 gram ryżu + węgle potreningowo Zyebałem wiosło, ale poza tym była super siła: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e399a2f8e34c474db6e481538e9ec26a.jpg Uwagi: 0. Na szczęście, dzisiaj nie było nikogo z góry. A [...]

witam, w odpowiedzi policzyłem zapotrzebowanie i trochę dokąłdniej opiszę dietę... 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 104 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 26) + 5 = 1038,96 + 1125 - 127,92 +5 = 2041 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 80 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 2041 = 82)) = 1680 + 246= [...]

Cześć. Trening na mase to nastawienie się na maksymalną hipertrofię. Polecam zatem przyjrzenie się treningowy HST. Po więcej udaj się do działu "Alternatywna Droga", a i ostatnio Perfect Body rozpisuje się na ten temat. Posiłek przed treningowy najpoźniej 60 minut przed planowanym treningiem. Powinien on jednak wtedy wyglądać IMO w ten sposób, że [...]

Witam wszystkich! Od dłuższego czasu obserwuję to co dzieje się na forum, ale dopiero teraz postanowił się zarejestrować. A teraz do rzeczy, potrzebna mi pomoc przy ocenie diety. Poprzednia dieta była ułożona na 2800-3000kcal, jak dla mnie to stanowczo za dużo, nie byłem w stanie przepalić takiej nadwyżki kcal. W poprzedniej węgli było jakieś [...]

Koniu to fachowiec w swojej dziedzinie ;-) 3 Weź białka podziel przez ilość posiłków wynik będzie ilością białek ile ma się znaleźć w każdym poasiłku Węgle tak samo tylko bez ostatniego Tłuczsze bez przed i po treningowych 3 daj 5-6 posiłków

odświeżam, sorry, ale w dziale pytania nie uzyskałam odp. czy można przed aerobami (1-2 h przed) zjeść posiłek będący mieszaniną białek wolno- i szybkowchłanialnych (przykładowo kura z odrobiną twarogu) plus węgle złożone? Czy białka wolnowchłanialne mogą być przed aero?

Jeżeli chodzi o trenowanie po 19stej to sam trenuje o podobnej porze.Po treningu wypijam carbo plus i whey C-6 potem około 21 30 jem 100g ryżu i 300g kurczka a po 23 ciej wypijam znow C-6.Mozesz po treningu wypic węgle i bialko a potem zjesc posilek tylko dobrze by było żeby oprócz bialka było tam chociaż 50g ryzu(kaszy,makaronu)bo węgle są wazne [...]

Wiem juz w czym lezal problem, za duzo wegli a za malo bialka w mojej diecie dlatego mnie zalalo. Wiec chcial bym teraz ograniczyc wegle w diecie tzn. na sniadanie owsianka (i dwa jaja). Przed treningiem owsianka i dwa jaja (jedno cale, jedno bialko) a zaraz po treningu odzywka i po jakims czasie ryz z kurczakiem a tak to jesc rzeczy ktore maja [...]

witam chciałam poprosić o małą radę odnośnie HIITU. obecnie jestem na redukcji i co drugi dzień uskuteczniam aeroby przez ok 50 min. jest to jednak dla mnie bardzo monotonne, no i co najgorsze- przestałam tracić na wadze mimo, iż w ciągu poprzednich miesięcy waga ładnie spadała (co przypisuję przyzwyczajeniu organizmu do aerobów, nie wiem czy nie [...]

Poczytaj podwieszone tematy dot. układania diety. Zrób dietę na 2200 kcal z zachowaniem proporcji: Białko: 2g/1kg masy ciała Tłuszcz: 1g/1kg masy ciała Węgle: Reszta Obliczamy oczywiście na suchą masę ciała, czyli 79 kg. Jak ułożysz dietę - wrzuć i niech doświadczeni użytkownicy ocenią. ;-) Radzono mi też żeby przy rzeźbie robić serie na mniejszym [...]

nie czytałem wszystkich postów, ale patrząc na sylwetke i to że ostatnio dieta, trening były w dupie alko było grane i doprowadziłeś sie do takiego stanu to ja bym zrobił tak... 1) jestes teraz zbyt oklapły i mizerny żeby z tego zrobić redukcje, jakbyś zrobił redukcje z czegoś takiego to byś wyglądał jak patyk 2) jednocześnie jesteś tak zlany [...]

Wątróbka jak najbardziej si :) Zawiera wiele mikroelementów, których nie uświadczysz w tradycyjnych mięsach, no i ma sporo białka. Trzeba tylko pamiętać, żeby nie spożywać jej codziennie ze względu na zawarte w niej toksyny (w końcu to wątroba:)) i wysoką zawartość cholesterolu (chociaż to akurat w świetle najnowszych badań jest mało istotne). [...]

[...] zabrać. Pytania: 1. Czy zarzywając carbo na treningu piłko nożnej w postaci 100g na 1L (ok 93gr węgli) wody nie przeszkodzi mi to w spaleniu tłuszczu ? Czy organizm dostajac wegle bedzie je najpierw spalał,a nie tłuszcz ? trening intesywny 1,3h 2. Lepsza była był by jabłczan kreatyny niz carbo przy lekkiej redukcji i nabraniu siły ? Zastanawiam [...]

3 posiłek koło 14 ryż + gotowany kurczak + warzywa 4 posiłek przed treningiem 17:30 ryż + chudy twaróg + orzechy5 5 posiłek od razu po treningu banan + jakieś węgle 6 tuńczyk w wodzie, kroma grahamu + warzywa

Do szkoły możesz nosić pojemniczki z jedzeniem jeżeli nie chcesz to chleb razowy/wafle ryżowe i jakieś mięso z kurczaka lub indyka Przed i po treningu daj Węgle i białka nie dawaj tylko tłuszczy (chodzi ta teoria też powoli zostaje obalana)